Tabata是一种广受欢迎的HIIT运动，运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟，是由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出最有效率的燃脂运动。它能提升心律、新陈代谢率、消耗能量、迅速燃脂，且随时随地徒手就能进行，被研究专家公认为最快且最有效燃脂、心肺适能的训练之一。

如何做Tabata？

其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环」，其主要训练方法在于循环，一个循环也许还可以，但是再坚持完8个循环之后，大部分人都会感到心跳提升很快。

想甩肉燃脂，

练出漂亮腹肌马甲线，

那就做TABATA高强度运动吧！

在短时间内以间歇方式完成的运动，

也是运动达人公认减重、减脂最好的方法！

4个动作，燃脂起来，马甲线腹肌人鱼线全部练起来！

1 棒式(撑体)+膝盖找手肘

2 开合跳

3 伏地挺身预备动作+单手摸肩膀

4 登山者式

每个动作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再换下一个动作！

一天运动30分钟，一週至少运动3次!

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